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桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练(2)
2022-11-02

 贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3 锻炼腰背

 功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

 要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

 贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,效果更好。

动作4 预防“鼠标手”

 功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

 要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。

 贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5 解救腰肌

 功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

 要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

 贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

动作6 活动颈肌

 功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

 要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。